肩こりと姿勢の関係｜正しい姿勢が肩こりを防ぐ！

 

こんにちは、京都府亀岡市　FUJI整骨院です。

 

「肩こりがひどくてツライ…」「マッサージをしてもすぐに戻る」

そんな悩みを抱えていませんか？

 

実は、肩こりの原因の多くは「姿勢」にあります！

悪い姿勢が続くと、肩や首に負担がかかり、慢性的な肩こりを引き起こしてしまいます。

 

今回は、肩こりと姿勢の関係、そして肩こりを防ぐための正しい姿勢のポイントをお伝えします！

 

肩こりと姿勢の深い関係

 

悪い姿勢が肩こりを引き起こす理由

 

✔ 頭の重さが首や肩に負担をかける

✔ 筋肉が緊張し、血流が悪化する

✔ 肩や背中の筋肉が硬くなり、疲労がたまる

 

特に「スマホ姿勢」や「猫背」が続くと、肩こりが悪化しやすくなります。

 

肩こりを悪化させる姿勢の例

 

❌ 猫背（背中が丸まり、肩が前に出る）

❌ ストレートネック（頭が前に突き出す）

❌ 巻き肩（肩が内側に入る）

 

このような姿勢は、肩や首の筋肉に大きな負担をかけ、肩こりを引き起こします。

 

肩こりを防ぐ正しい姿勢のポイント

 

① 立っているときの正しい姿勢

 

✅ 耳・肩・骨盤・かかとが一直線になるように意識する

✅ お腹に軽く力を入れ、背筋を伸ばす

✅ あごを軽く引き、頭の位置を正しく保つ

 

→ 壁に背をつけて立ち、後頭部・肩・お尻・かかとがつく姿勢を意識すると◎

 

② 座っているときの正しい姿勢

 

✅ 背筋を伸ばし、骨盤を立てる

✅ 膝と足を90度に保つ

✅ デスクワークでは、画面の高さを目線に合わせる

 

→ 深く座り、背もたれを使って腰を支えると楽に姿勢を保てます。

 

③ スマホを見るときの姿勢

 

✅ スマホを目の高さに上げる

✅ 首を前に出さず、あごを引く

✅ 長時間の使用を避け、こまめにストレッチする

 

→ スマホを使うときは「肘を机につけて持つ」と、自然と目線が上がりやすくなります！

 

肩こりを防ぐための姿勢改善習慣

 

1. 肩甲骨を動かす体操

 

肩甲骨の動きを良くすることで、肩こりの予防・改善につながります。

 

✅ バンザイストレッチ

両手を上に伸ばし、背伸びをするように腕を上げ下げします。肩甲骨をしっかり動かすことを意識しましょう。

 

✅ 肩甲骨寄せ運動

両肘を曲げ、背中で肩甲骨を寄せるように意識しながら10秒キープ。これを数回繰り返します。

 

✅ 腕回しストレッチ

腕を大きく前後に回し、肩甲骨の可動域を広げます。前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行いましょう。

 

✅ 壁押しストレッチ

壁に手をついて立ち、片方の腕を伸ばしたまま体を反対側にひねります。肩甲骨周りがじんわり伸びるのを感じながら行いましょう。

 

→ どのストレッチも1日1～2分でOK！無理せず継続することが大切です。

 

2. 座りっぱなしを防ぐ工夫

 

デスクワークやスマホの使用時間が長いと、肩こりが悪化しやすくなります。

 

✅ 1時間に1回は立ち上がってストレッチ

✅ デスクの高さや椅子の調整を見直す

✅ 肩の力を抜いてリラックスする習慣をつける

 

→ 小さな意識の積み重ねが、肩こりを防ぐカギになります！

 

3. 枕・寝具を見直す

 

寝ているときの姿勢も、肩こりに大きく関係します。

 

✅ 高さが合わない枕は避ける（首の負担が増える原因に）

✅ 仰向け寝・横向き寝で首の自然なカーブを保つ

✅ 布団やマットレスの硬さをチェックする

 

→ 寝ている間に肩こりを悪化させないために、寝具選びも大切！

 

整骨院でできる姿勢改善と肩こりケア

 

「自分では正しい姿勢を意識しているのに、肩こりが治らない…」

そんな方は、身体の歪みや筋肉のバランスの崩れが原因かもしれません。

 

✅ 骨格のバランスを整え、姿勢を改善

✅ 固まった筋肉をほぐし、血流を促進

✅ 肩こりを根本から解消する施術

 

当院では、姿勢を改善しながら、肩こりになりにくい身体作りをサポートします！

 

「慢性的な肩こりを改善したい」「正しい姿勢を身につけたい」

そんな方は、ぜひFUJI整骨院へご相談ください。

 

毎日の姿勢を見直して、肩こり知らずの快適な生活を目指しましょう！

身体のバランス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　身体の使い方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自律神経（内臓）　　　　　　　　　　　　　　　　　

から根本的に健康にアプローチする、FUJI整骨院に興味を持ち入社。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　整体だけでなく身体の使い方や生活指導など、患者さんに寄り添ったカウンセリングと確かな技術に定評がある。

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