こんにちは、京都府亀岡市　FUJI整骨院です

 

腰痛と睡眠の関係についてお話していきますね＾＾

 

質の良い眠りで腰の負担を軽減しよう

 

腰痛に悩まされている方の多くが、「朝起きると腰が痛い」「寝ても腰の疲れが取れない」といった経験をしているのではないでしょうか？

実は、腰痛と睡眠の質は深く関係しています。睡眠環境や寝る姿勢を見直すことで、腰への負担を減らし、痛みの改善につながる可能性があります。

 

今回は、腰痛と睡眠の関係について詳しく解説し、腰に優しい睡眠のポイントをご紹介します。

 

なぜ睡眠と腰痛は関係するのか？

 

1. 睡眠中の姿勢が腰に負担をかける

 

人は寝ている間に何度も寝返りを打ちますが、寝返りの回数が少ないと同じ部位に負担がかかり続け、腰痛を引き起こす原因になります。

また、合わない寝具を使っていると、腰が不自然に沈み込み、筋肉が緊張したままになることもあります。

 

2. 睡眠の質が低いと筋肉が回復しない

 

睡眠中には、筋肉の疲労を回復させる「成長ホルモン」が分泌されます。

しかし、睡眠の質が低いとこのホルモンの分泌が減り、筋肉の緊張が解けずに腰痛が慢性化することがあります。

 

3. 自律神経の乱れが痛みを悪化させる

 

睡眠不足や質の悪い睡眠は、自律神経のバランスを崩し、交感神経（緊張・興奮）を優位にさせます。

その結果、筋肉のこわばりが続いて血流が悪化し、腰痛が悪化しやすくなるのです。

 

腰痛を和らげるための睡眠のポイント

 

1. 寝る姿勢を意識する

 

腰に負担をかけないためには、仰向けか横向きの姿勢が理想的です。

• 仰向け：膝の下にクッションを入れると腰が楽になります

• 横向き：膝の間にクッションを挟むと骨盤が安定しやすくなります

• うつ伏せは腰に負担がかかるため、できるだけ避けるのがベストです

 

2. 自分に合った寝具を選ぶ

• マットレス：柔らかすぎると腰が沈み込み、硬すぎると背骨が浮いてしまいます。適度な反発力があるものを選びましょう。

• 枕：高さが合わないと首や背骨に負担がかかります。肩幅や寝る姿勢に合った高さの枕を選ぶことが大切です。

 

3. 寝る前のストレッチで筋肉をほぐす

 

寝る前に軽いストレッチをすると、筋肉が緩み、睡眠の質が向上します。

 

おすすめのストレッチ：

• 仰向けで両膝を抱え込むストレッチ（腰を優しく伸ばす）

• 腰をひねるストレッチ（腰回りの筋肉をほぐす）

 

4. 入浴やリラックス習慣で自律神経を整える

• 寝る1～2時間前に38～42℃のお風呂に浸かる

• 深呼吸や軽いマッサージでリラックスする

• スマホやテレビを寝る前に控え、脳をリラックスさせる

 

まとめ｜腰痛を防ぐために睡眠環境を整えよう

 

腰痛と睡眠は密接に関係しており、寝具や寝る姿勢、睡眠の質を改善することで腰痛の軽減につながります。

 

✔ 腰に負担の少ない寝る姿勢を意識する

✔ 自分に合ったマットレス・枕を選ぶ

✔ 寝る前のストレッチで筋肉をほぐす

✔ 入浴やリラックス習慣で自律神経を整える

 

毎日の睡眠の質を向上させ、腰痛を改善していきましょう！

 

FUJI整骨院では、腰痛の改善をサポートする施術も行っています。

腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください！

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から根本的に健康にアプローチする、FUJI整骨院に興味を持ち入社。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　整体だけでなく身体の使い方や生活指導など、患者さんに寄り添ったカウンセリングと確かな技術に定評がある。

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